Các món rau lợi sữa cho phụ nữ sau khi sinh

Giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn là ước muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên để việc giảm cân an toàn và hiệu quả, nên chú ý vào các loại thực phẩm trước. Bởi vì trong quá trình sau “vượt cạn” bạn còn phải nuôi con bằng sữa. Do vậy 10 loại rau củ quả giúp lợi sữa và giảm cân sau đây bạn không nên bỏ qua. Cùng tìm hiểu và áp dụng ngay để có được kết quả giảm cân và không ảnh hưởng đến con trẻ!

1. Đu đủ xanh: là món lợi sữa khá phổ biến với chị em. Bên cạnh tác dụng lợi sữa đu đủ xanh còn chữa trị chứng sữa loãng rất hiệu quả cũng như góp phần trong việc giảm cân. Bởi vì đu đủ có chứa nhiều chất xơ, sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Trong 100g đu đủ chứa không quá 32kcal mà thôi. Sử dụng đu đủ sẽ giúp bạn bớt thèm ăn các món chứa nhiều tinh bột và các món giàu calories khác. Bạn có thể hầm đu đủ xanh với chân giò, cá chép hoặc cá quả để có hiệu quả tốt nhất.

2. Thì là: trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology đã đưa ra một công bố rằng các hợp chất có trong cây thì là có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ và làm giảm trọng lượng cơ thể do có chứa nhiều chất xơ nên thì là giúp giảm mức độ cholesterol. Ngoài ra, các chất xơ có trong thì là còn ngăn ngừa ung thư đường ruột do nó có tác dụng loại bỏ độc tố và chất gây ung thư từ ruột.

Tuy nhiên việc tiêu thụ thì là với số lượng quá nhiều lại có thể dẫn đến co giật cơ bắp, thậm chí ảo giác.

3. Nước gạo lứt rang: Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa, và sữa về nhiều hơn.

Uống nước gạo lứt còn có nước da hồng hào sáng, đẹp, nhờ làm cho máu sạch, không chứa độc tố. Bớt hoặc không còn nhức mỏi mỗi khi trời lạnh. Cộng với chế độ ăn uống tốt thì giảm mập nhanh. Chữa dứt chứng táo bón kinh niên. Miệng, mồ hôi không còn mùi hôi thối. Trị nhức vai, mỏi xương sống. Uống trường kỳ, uống theo thói quen của người uống trà sẽ hết được bệnh “gao” (gout), chứng phong thấp của người già, một thứ bệnh khó chữa. Cơ thể tăng sinh lực, không còn thấy uể oải hay mỏi mệt. Người lớn tuổi không còn bị đi tiểu đêm nhiều lần.

4. Rau khoai lang: là loại rau dễ trồng, dễ ăn. Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng, và giúp giảm cân hiệu quả vì trong đó có chứa nhiều chất khoáng, vitamin, canxi, chất sắt và chất xơ rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

5. Rong biển: Rong biển rất giàu dinh dưỡng nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp. Đặc biệt là loại tảo đặc biệt này còn giúp giảm mỡ, đàn hồi da, giúp giảm cân và cơ thể thon gọn hơn rất nhiều.

6. Chuối sứ: Chuối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh, trong chuối có nhiều vitamin A, C, D, E, B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như: Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng và còn giúp giảm cân hiệu quả vì chuối giúp tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác.

Điều đặc biệt là chuối giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể, tức là vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn.

7. Rau đay: Tuần đầu tiên sau khi sinh bạn có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 – 250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên. Ngoài ra rau đay còn có nhiều chất xơ giúp ngăn chặn chất béo tích tụ, cho lượng sữa không chứa quá nhiều chất béo cũng như ngăn chặn việc hấp thụ chất béo vào cơ thể người mẹ.

8. Quả sung: Theo nghiên cứu gần đây, các dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Quả sung và lá non được xem là rất tốt cho sản phụ. Theo Đông y sung là quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, ngoài tác dụng giúp lợi sữa, sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng.

Ngoài ra quả sung chứa Pectin, một loại chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan này giúp thanh toán bù trừ các cholesterol tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa rất ít calo, nên rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

9. Yến mạch: Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.

10. Cà rốt, củ cải, củ dền: Những loại rau củ có màu như cả rốt, củ dền và thậm chí củ cải có đầy đủ các dưỡng chất và đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao, không chứa cholesterol sẽ tác động tích cực trong việc kiểm soát trọng lượng, giúp loại bỏ chất béo và độc tố trong cơ thể bằng cách đưa chúng ra ngoài.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ đó cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và tiêu hóa, ngăn ngừa chất béo không tích tụ ở những nơi không mong muốn. Với các enzyme tiêu hóa hữu ích chứa trong quả sung, được gọi là ficin sẽ kết hợp với axit trong dạ dày và các enzym tiêu hóa khác để giảm mức độ hoạt động cho hệ thống, nhờ đó mà quá trình đốt cháy năng lượng và giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngoài việc ăn uống thì luyện tập giảm cân cũng rất quan trọng. Nên áp dụng những bài tập vừa sức và phù hợp với phụ nữ sau sinh.